Учебно-методический комплекс для студентов 1-4 курсов основной группы отделения дневного обучения всех специальностей и направлений подготовки Тюмень-2010

Варианты:

  • Движение назад.

  • Движение в сторону.

7. Рок-степ - RockStep (RS) - представляет собой мамбо высокой интенсивности, с фазой полета после каждого движения.

8. Выставление ноги на носок (PushTouch или ToeTap - Т-Т). Выставление ноги на носок выполняется на 2 счета вперед, в сторону назад или в диагональ с касанием носком пола, без переноса тяжести тела. Колени слегка согнуты, фиксированы, исключается пружинное движение пятки опорной ноги.

Варианты:

  • Двукратное выставление ноги без переноса тяжести тела на работающую ногу.

  • Многократное выполнение движения с одной ноги

9.Выставление на пятку вперед, в сторону, назад, в диагональ (HeelDig – (H-D) или HeelTouch – (H-T )). К семейству Push Touch относится выставление на пятку вперед, в сторону, назад, в диагональ. Выполняется на 2 счета вперед, в сторону, назад (невыворотно), в диагональном направлении (назад в выворотном положении бедра).

Варианты:

  • Двукратное выставление ноги без переноса тяжести тела на работающую ногу.

  • Многократное выполнение движения с одной ноги

10. Переход с одной ноги на другую в стойке ноги врозь (SidetoSide, Open-Step, PlieTouch или SideTip), (S-S или O-S). Выполняется на 2 счета. И.п.- широкая стойка ноги врозь, ступни слегка развернуты наружу, небольшой полуприсед. Движение заключается в переносе тяжести тела с ноги на ногу, свободная нога касается пола полупальцами. Туловище и таз находятся строго во фронтальной плоскости на протяжении всего движения. Пятка опорной ноги на полу.

Варианты:

  • Выполнение вперед — назад в стойке ноги врозь.

  • Side to Side с поворотом вокруг одной ноги (другая передвигается по дуге).

  • Side to Side с поворотом кругом.

11.Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги вперед колени (KneeLift или Кnее UpK- up). Бедро согнутой ноги — параллельно полу, колено опорной слегка согнуто. Ходьба выполняется на 2 счета.

Варианты:

  • Выполняется на 4 счета в сочетании с шагами. Шагом одной вперед, поднять согнутую другую ногу, два шага назад. Аналогично - начиная движение шагом назад. С двукратным подниманием бедра — double;

  • С многократным подниманием бедра - repeat (не более пяти).

12. Поднимание прямых ног (LegLiftL- L). Выполняется вперед, в сторону, назад без шагов (на 2 счета) и с шагами (на 4 счета). Движение в сторону выполняется с невыворотным положением ноги (пятка назад), а в сторону — вперед с выворотным положением бедра - пятка вниз. Амплитуда ограничивается анатомически возможным движением в тазобедренном суставе.

13. Кик (Kick- KK). Одна нога выполняет невысокий мах вперед (Low Kick), носок оттянут, одновременно опорная нога выполняет пружинное движение (Нор). Затем маховая нога возвращается к опорной ноге в и.п., одновременно вновь выполняется пружинное движение на опорной ноге. В аэробике низкой интенсивности возможен вариант без вторичного пружинного движения на опорной ноге. Туловище сохраняет прямое положение, опорная нога слегка согнута.

Кик выполняется вперед, назад, в сторону, в диагональ. Туловище сохраняет прямое положение, опорная нога слегка согнута.

14. Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (Hopscotch или HamstringCurl илиLegCurl - L-CL). Переход с ноги на ногу с одновременным сгибанием свободной ноги назад. Упражнение выполняется из широкой стойки ноги врозь, стопы параллельны, колени слегка согнуты в течение всего упражнения. Нога сгибается до положения — голень параллельна полу, колено вниз (невыворотно). Движение выполняется на 2 счета.

Варианты:

  • Выполняется на 4 счета в сочетании с шагами на месте, с продвижением вперед, назад с поворотом. С двукратным подниманием бедра.

  • С многократным подниманием бедра.

15. Приставнойшаг (Step Touch - S-T). Выполняется на 2 счета. Работающая нога ставится на пол с перекатом от носка к пятке, другая приставляется на полупальцы или всю стопу.

Выполняется вперед, назад в сторону, по диагонали, с поворотом направо, налево, кругом, углом, зигзагом, с двойным и многократным выполнением в одном направлении.

16.Приставной шаг в сторону с полуприседом (SquatS-Q). Выполняется на 2 счета с полуприседом:

  1. - широкий шаг правой (левой) в сторону, одновременно выполняется полуприсед на двух ногах;

  2. - приставить левую ногу к правой ноге в и.п. (ноги вместе, колени слегка согнуты). Во время выполнения полуприседа пятки не отрываются от пола.

Выполняется в сторону, по диагонали, с двойным и многократным повторением, с поворотом на 90 градусов, кругом, углом, зигзагом. Во время выполнения полуприседа пятки не отрываются от пола.

Варианты:

  • Возможно выполнение движения на месте без шагов - приседание. Выполняется в широкой стойке ноги врозь, стопы параллельно или в слегка выворотном положении, но колени всегда расположены над носками, прямое туловище наклонено вперед, кисти на бедрах.

  • Возможно выполнение вперед Squat вперед. Выполняется широким шагом вперед, бедро передней ноги параллельно полу, стопа задней ноги опирается на полупальцы, колено приближено к полу, но не касается его

  • Squat назад - движение аналогично предыдущему, но выполняется шагом назад.

17.Переменные скрестные шаги в сторону (GrapevineGrv). Представляет собой сочетание скрестного и приставного шага. Выполняется на 4 счета. Первый шаг правой (левой) ногой делается в сторону (с пятки перекатом на всю стопу), второй левой (правой) -скрестный сзади правой. Затем выполняется приставной шаг вправо. При этом туловище и таз сохраняют фронтальную плоскость, туловище прямо, колени слегка согнуты.

Возможно выполнение элемента в различном направлении:

  • с продвижением из стороны в сторону

  • по диагонали,

  • углом,

  • зигзагом,

  • поворотом кругом,

  • с двойным повторением в одном направлении.

18. Выпад (Lunge- L- ge). Данная разновидность движений представляет собой знакомые нам выпады, которые могут выполняться вперед, назад, в сторону, по диагонали. Нога, на которую выполняется «падающий» шаг, может быть слегка согнута или явно в согнутом положении (Flex Lunge). Шаг должен быть достаточно широким, так, чтобы свободная нога и туловище были на одной линии. Пятка свободной ноги отрывается от пола, колено опорной ноги расположено над носком.

19. Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha - Cha). Еще один шаг, пришедший в аэробику из латиноамериканских танцев. Представляет собой переступания с ноги на ногу (без подскока или с подскоком), часто выполняет функцию связующего элемента, в особенности оздоровительной тренировки для смены ноги,

Выполняется на два счета: 1-й -2 - небольшие шаги с ноги на ногу.

20. Бег (Jogging или Jog - J). Обращается внимание на амортизирующую работу стопы - перекат с носка на пятку. Выполняется на месте, с продвижением вперед, в сторону, по диагонали.

21. Скачки с одной ноги на две (Chasse - Ch). Движение аналогично приставному шагу - Step Touch, но выполняется скачком: шаг в сторону (вперед, назад, в сторону или по диагонали) с последующим приземлением на одну ногу. Выполняется на 2 счета.

22. Scoop (Sc) - движение аналогично Step Touch, но выполняется с фазой полета. Шаг правой - подскок, соединяя ноги, приземлиться на две. То же с другой ноги.

23. Бег (Jogging или Jog - J). Обращается внимание на амортизирующую работу стопы - перекат с носка на пятку. Выполняется на месте, с продвижением вперед, в сторону, по диагонали.

Варианты бега:

  • Rocking Horse - острый бег на месте. Свободная нога слегка сгибается вперед, носок чуть впереди щиколотки опорной ноги.

  • Pendulum бег с отведением ноги в сторону — поочередно правой/левой.

  • Triple Step - бег с изменением ритма: быстро, быстро, пауза, быстро, быстро, пауза.

24. Прыжки ноги врозь (JumpingJack - J-J). Выполняются из и.п. ноги вместе, в положении ноги врозь в широкую стойку.

Голени перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу, колени над носками. Приземление осуществляется перекатом с носков на пятки. Колени слегка согнуты. Упражнение выполняется на 2 счета.

Pony- скачок на одну ногу, другая слегка согнута, носок у щиколотки другой, шаг другой (в художественной гимнастике называется (Cat Leap).

Stuffle- бег в быстром темпе (в два раза быстрее обычного - 1-И-2-И-3-И-4-И).

Stomp— из и.п. — основная стойка, шаг левой вперед, перенести тяжесть тела на правую, вернуться в исходное положение, приставить левую к правой. То же с другой ноги (выполняется на 3 счета).

Нор - скачок на одной ноге с приземлением на ту же ногу.

PowerJack - движение аналогично Jumping Jack, но с глубоким приседанием, в отличие от Jumping Jack выполняется не на 2, а на 4 счета.

HeelJack — скачки из стороны в сторону с приземлением на одну ногу, другая в сторону на пятку, с последующим скачком и приземлением на две ноги.

AirJack - прыжок из положения ноги вместе, в фазе полета раскрыть ноги в стороны, приземлиться на две ноги вместе.

ScissorJump - прыжки со сменой ноги: прыжок вверх, правая нога вперед при приземлении, прыжок вверх, левая нога впереди при приземлении. Еще один вариант — после смены ног приземление выполняется в положении ноги вместе.

JumpKneeLift— прыжок на одну ногу, другая согнута впереди, толчком одной прыжок на две ноги, то же с другой ноги.

JumpLegLift — выполняется аналогично Jump Knee Lift, но с прямой свободной ногой.

JumpCurl - упражнение аналогично предыдущему, но выполняется со сгибанием ноги назад.

RunningMan — бег высоко поднимая колени (прыжок выполняется также как Scissor Jump, приземлиться на переднюю ногу, «задняя» нога согнута).

Движения руками

1. Упражнение для двуглавой мышцы плеча (BicepsCurl - B-CL). И.п. - руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища (локти остаются слегка согнутыми), вновь согнуть. Чаще всего данный тип движения сочетается с приставными и скрестными шагами.

2. Упражнения для трехглавой мышцы плеча (TricepsCurl - B-CL). И.п. — руки согнуты, локти отведены назад. Выпрямить руки назад — книзу вдоль туловища. Чаще всего используется на приставных и скрестных шагах, в выпадах.

3. Упражнение для круглого пронатора (UprightRow или ShoulderRowUpR-Up). И.п. - слегка согнутые руки перед телом, кисти в кулаке, ладони вниз (для женщин - ладони к себе), согнуть руки перед грудью, опустить в и.п. Сочетается с приставными, скрестными шагами и их разновидностями.

4. Упражнение для латеральной головки трехглавой мышцы плеча (FrontLateralsF-L). И.п. — слегка согнутые руки внизу, поднять руки до уровня плеч, опустить в и.п.

Имеет широкий спектр использования (сочетается с бегом, различного рода шагами, прыжками ноги врозь и т.п.).

5. Упражнение дли трапециевидной мышцы плеча (SideLateralsS-L). Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется в стороны.

6. Упражнение для грудных мышц (ChestPressCh-P). И.п. - руки согнуты перед грудью, плечо и предплечье на одном уровне, ладони вниз. Выпрямить руки вперед (локти остаются слегка согнутыми), вернуться в и.п.

7. Упражнение для дельтовидной мышцы (OverheadPressOv-P). Выполняется аналогично предыдущему, но с подъёмом рук вверх (чуть впереди туловища)

Тема 2. Обучение технике основных элементов степ-аэробики (20 часов)

Классификация основных элементов степ-аэробики по Т.С. Лисицкой (2005). Специфика. Положение платформы. Положение занимающегося относительно степ-платформы. Классификация и группы движений. Основные шаги и их запись . Техника выполнения основных элементов степ-аэробики.

  1. Учебно-методический комплекс для студентов специальной медицинской группы 1-4 курсов отделения дневного обучения всех специальностей и направлений подготовки

    Учебно-методический комплекс
    А.К. Ковалевский Физическая культура: учебно-методический комплекс для студентов специальной медицинской группы 1-4 курсов отделения дневного обучения всех специальностей и направлений подготовки
  2. Учебно-методический комплекс для студентов Сибайского института, обучающихся по специальности 030401 «История» Рекомендовано советом юридического факультета (1)

    Учебно-методический комплекс
    Учебно-методический комплекс для студентов IV-V курсов дневного отделения специальности «История» по «Исторической тюркологии» рекомендован к изданию кафедрой истории Сибайского института (филиала) Башкирского государственного университета.
  3. Учебно-методический комплекс для студентов Сибайского института, обучающихся по специальности 030401 «История» Рекомендовано советом юридического факультета (3)

    Учебно-методический комплекс
    Учебно-методический комплекс по курсу «Историческая тюркология» составлен в соответствии с требованиями Государственного образовательного стандарта для студентов специальности 030401 «История» и предназначен для формирования целостного
  4. Учебно-методический комплекс Составитель: В. В. Корякова, доцент история и практика художественно-спортивных представлений Учебно-методический комплекс для студентов дневного и заочного отделений

    Учебно-методический комплекс
    История и практика художественно-спортивных представлений: учебно-методический комплекс для студентов дневного и заочного отделения, обучающихся по специальности 070209.
  5. Учебно-методический комплекс для студентов очного и заочного отделений, обучающихся по специальности (2)

    Учебно-методический комплекс
    « Учебно - практические занятия по освоению специфических особенностей режиссуры театрализованных представлений и праздников»: учебно-методический комплекс для студ.
  6. Учебно-методический комплекс для студентов отделения заочного обучения специальности

    Учебно-методический комплекс
    008 СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫЙ ПЛАН 3 ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК 5 ОТЕЧЕСТВЕННАЯ ИСТОРИЯ 18 РУССКИЙ ЯЗЫК И КУЛЬТУРА РЕЧИ 3 ФИЛОСОФИЯ 5 Д) Сократ 31 КУЛЬТУРОЛОГИЯ 33 ЭКОНОМИКА 35 МАТЕМАТИКА 3 ИНФОРМАТИКА 39 ФИЗИКА 41 ХИМИЯ 44 БИОЛОГИЯ
  7. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601. 65 «Музыкальное образование» (1)

    Учебно-методический комплекс
    В государственном образовательном стандарте подготовки специалистов по специальности «Музыкальное образование» указаны следующие положения, обязательные для изучения в рамках дисциплины «Теория музыкального образования»: «Сущность
  8. Учебно-методический комплекс для студентов очной и заочной форм обучения по специальности 030501(65) «Юриспруденция» томск-2011

    Учебно-методический комплекс
    Учебно-методический комплекс составлен в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования.
  9. Учебно-методический комплекс для студентов дневного и заочного отделений, обучающихся по специальности

    Учебно-методический комплекс
    Основы сценического движения: учебно-методический комплекс для студентов дневного и заочного отделения, обучающихся по специальности 070209. 65 «Режиссура театрализованных представлений и праздников» / сост.

Другие похожие документы..